Orientační nástroj

Kvalita spánku

Krátký orientační dotazník, který vám pomůže popsat, jak spíte v posledních dvou týdnech. Není to diagnóza a nenahrazuje polysomnografické vyšetření ani konzultaci s odborníkem. Odpovídejte podle toho, jak to platí za poslední dva týdny.

Orientační. Tento nástroj je pouze sebemapování. Nejde o diagnózu ani o odbornou konzultaci. V akutní krizi volejte 116 123, 116 111 nebo 155.

Odpovídejte podle toho, jak to platí za poslední dva týdny.

0 vůbec1 občas2 často3 téměř stále

1.Trvá mi déle než 30 minut, než usnu.
2.Během noci se opakovaně budím a mám problém znovu usnout.
3.Budím se výrazně dříve, než potřebuji, a už nedokážu usnout.
4.Cítím se přes den unavený, i když jsem v posteli strávil dostatek času.
5.Přes den mě přepadá ospalost a mám problém udržet pozornost.
6.Chrápu nebo mi partner popisuje zástavy dechu ve spánku.
7.Před spaním prožívám úzkost nebo se mi točí hlava kolem toho, jak budu spát.
8.Používám v posteli telefon, notebook nebo televizi až do okamžiku, kdy se snažím usnout.
9.Kvůli spánku užívám alkohol, kapky nebo léky bez lékařského předpisu.
10.Špatný spánek zhoršuje moji náladu, vztahy nebo výkon v práci a ve škole.

Odpovědi nejsou nikam odesílány. Zpracování probíhá pouze ve vašem prohlížeči.

Jak s výsledkem naložit

U spánku bývá klíč v pravidelnosti a v tom, co se odehrává 2 až 3 hodiny před ulehnutím. Pokud potíže trvají déle než měsíc nebo výrazně zasahují do fungování, konzultace s praktickým lékařem nebo somnologem má smysl.

K tématu